Olahraga adalah salah satu kegiatan yang wajib kalian lakukan. Selain berguna untuk mengurangi berat badan, olahraga bisa membuat tubuh kalian lebih sehat dan berstamina.

Sayangnya sering kali tuntutan dari sekolah atau pekerjaan membuat kita tidak punya waktu untuk berolahraga. Apalagi setelah beraktivitas seharian masih dibebani dengan segudang tugas yang menumpuk atau malah kerja lembur.

Nah, kalian jangan risau. Karena nyatanya ada beberapa gerakan olahraga yang bisa kalian lakukan dengan mudah dan tanpa alat. Olahraga apa sajakah itu?

Jumping jack

Olahraga ini sering kalian jumpai ketika di sekolah, kan? Gerakannya mudah tapi efektif membakar lemak dalam tubuh. Jumping jack juga membuat seluruh tubuh bergerak dan bisa dilakukan kapanpun di manapun.

Langkah melakukan jumping jack adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki.
• Posisi tangan ada di samping tubuh kalian.
• Angkat lengan kalian ke atas kepala dan lompat secara bersamaan. Ketika melompat, kaki dibuka lebar.
• Turunkan lengan ke samping tubuh kalian dan lompat lagi secara serentak. Ketika melompat yang kedua kali ini, kaki menutup seperti langkah pertama.
• Ulangi gerakan yang sama selama 15-30 detik atau lebih.

Push up

Gerakan push up sangat bagus buat kalian yang mau melatih otot lengan, bahu, dan abdomen. Caranya pun mudah dengan berbagai variasi yang bisa dilakukan.

Hal yang perlu diperhatikan ketika sedang melakukan push up adalah melakukannya dengan gerakan yang benar. Salah gerakan bisa-bisa menimbulkan cedera pada tubuh kalian. 

• Ambil sikap tengkurap dengan lengan di atas matras atau lantai.
• Sejajarkan pergelangan tangan kalian dengan bahu.
• Dorong tubuh kalian sehingga tubuh kalian naik dengan jari kaki sebagai tumpuan. Kemudian tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai atau matras.
• Ulangi gerakan ini 10-20 kali tiap setnya.

Tips buat kalian yang masih kesusahan bisa dengan menjadikan lutut sebagai tumpuan. Ini memudahkan kalian untuk melakukan push up. Atau jika masih kesulitan bisa berlatih menggunakan tembok rumah kalian.

Squat

Merasa lelah kalau jalan jauh? Mungkin kalian butuh olahraga yang satu ini!

Gerakan squat bisa untuk melatih otot pada paha dan betis kalian. Selain itu, squat juga memiliki beragam variasi untuk memaksimalkan olahraga di rumah kalian.

Langkah melakukan squat:

• Berdiri tegak. Lebarkan kaki setara dengan bahu. Rekatkan jari-jari kalian di depan dada.
• Turunkan tubuh kalian dengan cara menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
• Kembali naik lagi ke posisi semula.
• Ulangi gerakan 10-20 kali atau lebih.

Kalian juga bisa melakukan gerakan dengan memegang dumbel atau menekuk lutut hingga pantat hampir menyentuh lantai. Jangan memaksakan diri melakukan gerakan ini, salah-salah kaki kalian bisa cedera.

Sit up

Perut yang six pack mungkin sering menjadi idaman banyak orang. Atau mungkin kalian ingin mengurangi buncit di perut itu? Maka sit up adalah solusinya.

Kalian bisa melakukan sit up secara sendiri atau dengan bantuan dari orang lain. Langkah-langkahnya yaitu:

• Berbaringlah dengan punggung. Tekuk lutut kalian.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala.
• Angkat tubuh kalian dengan mengandalkan otot perut sehingga membentuk posisi orang duduk.
• Kembalilah berbaring dan ulangi gerakan 15-30 kali atau lebih.

Lari di tempat

Stamina yang baik akan mampu menunjang aktivitas harian kalian. Untuk melatih stamina itu kalian bisa melakukan olahraga lari di tempat.

Beberapa gerakan variasi dari lari di tempat diantaranya:

• Berlari dengan mengangkat paha di depan badan.
• Berlari dengan menendang kaki ke arah pantat.
• Berlari santai dengan kaki tidak terangkat terlalu tinggi.
• Lakukan gerakan yang bervariasi ini dengan interval 30 detik setiap variasinya.

So, sudah siap untuk berolahraga hari ini? Ingat, olahraga rutin itu baik, tapi jangan terlalu memaksakan diri. Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah olahraga ya!