Penelitian menyebutkan kualitas tidur lebih baik daripada lamanya Anda tidur. Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh dan pikiran akan lebih siap menjalani hari.

Tapi, kenapa kualitas tidur itu lebih utama ya? Yuk kita simak bersama.

Kualitas tidur yang baik membuat badan dan pikiran segar

Anda mungkin pernah tidur lebih dari 8 jam tapi setelah bangun badan masih lelah. Mungkin saja itu karena kualitas tidur Anda buruk. Kualitas tidur yang baik akan membuat Anda lebih berenergi ketika bangun. Beberapa orang bahkan hanya tidur 4 hingga 6 jam saja tetapi sudah merasa semangat ketika pagi tiba.

Meskipun sebagian orang bisa tidur lebih sedikit, rata-rata manusia di dunia membutuhkan tidur setidaknya 7-8 jam setiap harinya. Penelitian menyebutkan kuantitas tidur yang dibutuhkan seseorang turut dipengaruhi oleh genetik .

Anda juga dapat menjaga pola kerja otak agar lebih optimal dengan tidur yang berkualitas. Otak akan lebih siap menjalani hari karena cukup beristirahat.

Kualitas tidur dan kualitas hidup berjalan beriringan

Bagi Anda yang sedang menerapkan pola hidup sehat, ada baiknya memasukkan tidur berkualitas dalam to-do-list Anda. Menurut penelitian yang dilakukan di Swedia, tidur berkualitas mampu membentuk kualitas hidup responden dengan lebih baik . 

Kualitas tidur yang buruk akan membawa sejumlah penyakit bagi Anda. Salah satunya dapat berdampak pada penyakit jantung dan kesehatan mental Anda.

Berbagai faktor yang memengaruhi kualitas tidur Anda

Ada beragam faktor yang dapat memengaruhi bagaimana kualitas tidur Anda. Faktor pertama dapat dilihat dari tubuh dan pikiran Anda ketika hendak tidur. Tubuh dan pikiran yang tidak rileks akan berdampak pada kualitas tidur Anda. Tidur yang seharusnya menambah energi malah membuat Anda terbebani karena kecemasan yang berlebih.

Paparan layar juga disinyalir dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Ini biasanya terjadi pada Anda yang sering menonton TV, bermain hp, atau bekerja dengan laptop sebelum tidur. Semakin lama paparan layar mengenai Anda, semakin buruk pula kualitas tidur yang Anda dapatkan.

Konsumsi makanan dan minuman juga perlu menjadi pertimbangan Anda bila hendak mendapatkan kualitas tidur yang baik. Konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Usahakan tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur Anda, setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur.

Konsistensi waktu tidur juga penting. Bagi Anda yang sering tidur dan bangun tidak teratur harus mulai membiasakan menerapkan waktu tidur yang pasti. Misalnya, Anda bisa membiasakan tidur sebelum pukul 10 malam dan bangun sebelum pukul 5. Konsistensi ini akan menciptakan ritme tidur pada tubuh yang baik.

Tips buat Anda agar tidur lebih berkualitas

Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga rutin. Selain meningkatkan kebugaran dan stamina, olahraga yang teratur juga mampu membuat tubuh lebih rileks ketika waktu tidur tiba. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat, cukup dengan senam atau jogging ringan saja Anda sudah bisa mendapatkan manfaat dari olahraga.

Pengelolaan stres harus diperhatikan. Untuk Anda dengan beban kerja yang berat, stres menjadi musuh tersendiri yang harus diatasi. Anda bisa menguranginya dengan melakukan kegiatan yang Anda senangi. Jika dirasa tetap tidak bisa, Anda bisa menghubungi tenaga profesional untuk meminta bantuan.

Kurangi paparan layar Anda setidaknya 1 jam sebelum tidur. Aktivitas bermain hp mendekati waktu tidur dapat membuat kualitas tidur Anda terganggu. Apalagi jika Anda sampai lupa waktu sehingga tidur Anda menjadi lebih larut dan tidak teratur.

Anda juga bisa mencoba melakukan tidur siang. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15 menit saja agar asupan tidur Anda tercukupi.

Bagi Anda dengan kebutuhan kerja tidak menentu, perlu penyesuaian ekstra demi menggapai tidur yang berkualitas. Anda harus bisa menyesuaikan ritme tubuh secara optimal, sehingga waktu istirahat dan bekerja tidak saling berbenturan.