Lari menjadi olahraga yang umum ditemui di sekitar kita. Olahraga ini memfokuskan pada peningkatan stamina dan kekuatan otot. Olahraga lari sedikit berbeda dengan berjalan. Jika berjalan salah satu kaki masih menumpu ke tanah, maka lari kadangkala membuat kedua kaki berada di atas tanah. Inilah mengapa lari masuk kategori high impact activity.

Beberapa jenis lari yang bisa Anda lakukan antara lain:

1. Lari pemulihan (recovery run). Lari ini menggunakan jarak yang pendek dan kecepatan rendah. Biasanya lari jenis ini dilakukan setelah Anda melakukan aktivitas berat untuk memulihkan stamina dan kondisi tubuh.
2. Lari dasar (base run). Jarak tempuh dari lari dasar tidak terlalu jauh. Kecepatan larinya juga tidak tinggi melainkan dibuat senyaman mungkin dengan diri Anda. Tujuan dari lari dasar ini untuk melatih daya tahan berlari.
3. Lari jangka panjang (long run). Lari jangka panjang menghabiskan waktu yang lama dalam sekali sesinya. Biasanya hingga tubuh Anda merasa lelah setelah berlari. Tujuan lari jangka panjang untuk meningkatkan ketahanan murni Anda.
4. Lari progresif (progression run). Lari progresif diawali dengan kecepatan lari yang rendah kemudian perlahan meningkat hingga kecepatan tertinggi Anda. Tubuh akan didorong untuk melewati batas dasar dan mencapai kemampuan maksimal.
5. Fartlek. Lari fartlek menggabungkan berbagai variasi kecepatan yang berganti-ganti (lambat, sedang, dan cepat). Lari fartlek bermanfaat untuk melatih daya tahan kardiorespirasi serta meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan.
6. Hill repeats. Lari ini memanfaatkan daerah perbukitan sebagai medan larinya. Caranya dengan berlari secepat mungkin ke atas bukit sebelum akhirnya turun ke bawah dan diulangi beberapa kali sesuai kemampuan. Hill repeats cocok untuk membangun kekuatan dan kecepatan Anda, tetapi sebaiknya dilakukan jika Anda sudah terbiasa berlari.
7. Lari bertempo (tempo run). Lari bertempo dilakukan dengan berlari secepat mungkin dalam interval waktu tertentu. Biasanya dilakukan untuk meningkatkan kecepatan dan menjaganya dalam waktu yang lama.
8. Lari interval (interval run). Lari ini menggabungkan antara lari cepat, lari pelan, dan jogging di sesinya. Bermanfaat untuk meningkatkan performa lari Anda serta daya tahan tubuh.

Manfaat berlari

Berlari memiliki beragam manfaat yang baik bagi tubuh dan mental. Manfaat ini juga bisa dirasakan bahkan jika Anda hanya berlari 5 sampai 10 menit saja setiap harinya. Beberapa manfaat itu antara lain:

1. Mengurangi risko kematian karena serangan jantung atau stroke
2. Mengurangi risiko penyakit berkaitan dengan kardiovaskular
3. Mengurangi risiko terkena kanker
4. Mengurangi risiko terkena penyakit saraf seperti alzheimer dan parkinson
5. Meningkatkan mood dan kualitas tidur

Meskipun beberapa manfaat ini bisa dirasakan dengan berlari 5 sampai 10 menit, direkomendasikan untuk berlari 2.5 jam setiap minggunya atau 30 menit per hari demi manfaat yang lebih panjang.

Tips ketika berlari

Agar lari Anda lebih maksimal, beberapa tips berikut ini bisa dilakukan.

Lakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera ketika berlari. Sedangkan pendinginan berfungsi supaya otot dan tubuh Anda tidak terasa terlalu kaku dan sakit.

Atur napas dengan baik. Pengaturan napas yang baik membuat lari Anda lebih nyaman dan bermanfaat. Anda boleh menggunakan teknik napas tarik dari hidung dan keluarkan dari mulut atau menarik dan mengeluarkan napas sama-sama dari mulut. Semuanya tergantung jenis lari yang dilakukan dan kenyamanan diri.

Gunakan sepatu yang cocok dan pas. Tidak semua sepatu bisa digunakan untuk berlari. Sepatu khusus berlari didesain agar pergelangan kaki Anda tidak cedera dan mengurangi beban berlebih pada tumpuan kaki.

Salah satu sepatu yang bisa Anda pilih yaitu sepatu dari Eagle. Brand lokal ini telah berkecimpung di dunia persepatuan selama 30 tahun lebih. Karenanya, kualitasnya tidak perlu dipertanyakan lagi.

Eagle menggunakan bahan rubber yang lentur serta breathable sandwich mess yang dirancang khusus agar lari Anda lebih nyaman dan stabil. 

Seri over-run dengan desain ciamik tidak hanya meningkatkan kenyamanan dan kepercayaan diri Anda, tetapi juga membuat lari lebih aman.

Seri lain dari sepatu Eagle yaitu run-breaker dengan toe cap guard yang melindungi area depan kaki Anda dari benturan.

Harganya yang terbilang cukup terjangkau memberikan kenyamanan ekstra pada kantong dan kaki Anda. Anda bisa mengecek situsnya DI SINI untuk melihat produk lain dari Eagle.

Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi dan pola tidur yang baik. Karena buat Anda yang menekuni olahraga lari akan berdampak pada pembakaran kalori yang signifikan dan membuat tubuh lebih kurus (pengalaman saya bahkan sampai dibilangin pipinya kempot karena tidak menjaga asupan yang baik).