Kita semua sepakat bahwa kurang bergerak adalah gaya hidup yang kurang sehat. Padahal, beberapa pekerjaan tertentu memang mengharuskan kita duduk dalam waktu lama. Ingin tetap jaga kesehatan meskipun dalam keseharian harus duduk lama? Berikut tipsnya!

Duduk terus bisa picu berbagai penyakit

Melansir Mayo Clinic, duduk terlalu lama bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Di antara seperti obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lemak berlebih di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol tidak sehat. Duduk terlalu lama juga meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.

Sebuah analisis terhadap 13 studi menemukan bahwa duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang setara dengan obesitas dan merokok. Aktivitas fisik intensitas sedang selama 60–75 menit sehari dapat mengimbangi dampak buruk dari terlalu banyak duduk. Bagi orang yang aktif secara fisik, waktu duduk tidak terlalu berpengaruh pada risiko kematian mereka.

Tips agar tetap sehat meski banyak duduk

Saat kita duduk terlalu lama, otot jadi kurang efektif dalam menyerap asam amino. Asam amino adalah komponen utama protein yang berperan dalam membentuk otot. Ketika penyerapannya tidak maksimal, maka pembentukan otot jadi lambat. Kalori yang kita konsumsi juga berpotensi menumpuk sebagai lemak.

Proses itulah yang membuat duduk terlalu lama ciptakan banyak penyakit. Lalu, bagaimana tips agar kita tetap bugar ketika harus bekerja berjam-jam sambil duduk?

• Istirahat sesekali

Alokasikan waktu break sebentar dari pekerjaan. Bangun dari kursi setidaknya sejam sekali, untuk jalan ringan. Bisa dengan pergi ke kamar mandi, ambil minum, atau melihat pemandangan dari jendela.

• Lakukan peregangan atau stretching

Peregangan-peregangan kecil bisa kita lakukan, agar badan tidak kaku. Misalnya dengan menyentuh ujung kaki atau melompat ringan. 30 detik saja sudah oke, kok!

• Hindari menggunakan lift

Jika memungkinkan, pilihlah naik tangga daripada menggunakan lift. Kita akan jadi lebih banyak bergerak di kantor atau kampus. 

• Bekerja sambil berdiri

Gunakanlah meja yang ketinggiannya bisa disesuaikan. Jadi, kita bisa bekerja baik sambil duduk maupun berdiri. Bisa juga dengan mengolaborasikan meja kerja dengan treadmill. 

Caranya, pasang layar komputer dan keyboard di meja khusus yang bisa dipasang di treadmill. Dengan begitu, kita bisa tetap aktif bergerak sambil aktif menyelesaikan pekerjaan.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti sering bergerak, melakukan peregangan, atau memilih tangga daripada lift, kita bisa mengurangi dampak negatif dari gaya hidup sedentari. Yuk, mulai sekarang, jaga kesehatan tubuh meskipun pekerjaan mengharuskan kita duduk seharian!