Jogging (lari) di pagi hari manfaatnya banyak sekali. Selain bikin sehat, jogging pagi juga bisa menggembirakan suasana hati, lho!

Sayangnya, godaan untuk bisa konsisten jogging di pagi hari sangat besar. Susah bangun, malas gerak, dan sebagainya. Gimana ya cara supaya kita bisa konsisten jogging pagi?

1. Punya jam tidur yang cukup

Rutinitas sehat harus dimulai dari jadwal tidur yang sehat. Supaya bisa bangun pagi lalu jogging, kita perlu tidur cukup. Melansir Run Windsor, kita perlu 7-9 jam tidur untuk kuat menjalani rutinitas olahraga.

Untuk bisa tidur cukup, kita harus membiasakan tidak main ponsel sebelum tidur, ya! Bermain ponsel atau gawai lain sebelum tidur bisa bikin kita rawan begadang. Nantinya jadi gagal bangun pagi, deh.

2. Beri waktu jeda sebelum lari

Nggak mungkin tubuh kita langsung siap diajak lari begitu kita membuka mata. Maka, bangunlah sekitar setengah jam sebelum rencana lari. Contohnya, jika Moms berencana lari di jam enam pagi, bangunlah pada pukul setengah enam.

Lakukan aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan-jalan di dalam rumah. Jangan lupa untuk makan snack dan minum air putih sebagai sumber energi. Minum air jadi proses yang nggak boleh terlewat. Jika tidak, kita bisa dehidrasi saat lari. 

Setelah 30 menit berlalu dan tubuh sudah siap, jogging boleh dimulai. Dengan persiapan yang matang, jogging pastinya akan terasa lebih ringan.

3. Tidur dengan baju lari

Jika Moms benar-benar susah bangun pagi, memakai baju lari saat tidur bisa membantu. Menurut Marathon Handbook, cara ini bantu kurangi kemalasan lari pagi.

Karena baju lari sudah dipakai, kita tinggal memakai sepatu dan printilan lainnya saja. Jangan lupa letakkan perlengkapan tersebut di dekat tempat tidur. Nggak ada lagi deh alasan untuk batal lari pagi karena malas siap-siap.

4. Mencari teman lari

Kita akan lebih mudah konsisten jika punya teman dengan tujuan yang sama. Jika memungkinkan, carilah teman yang mau diajak membangun kebiasaan lari pagi bersama. Bisa juga mengajak pasangan atau anggota keluarga lain.

Buat target lari yang disiplin, sehingga kita akan lebih bersemangat. Rutinitas ini juga bisa perkuat ikatan hubungan, lho!

5. Mencari rute yang menyenangkan

Jika memungkinkan, carilah rute lari yang tak hanya aman, tapi juga menyenangkan. Misalnya rute dengan pemandangan menarik atau keunggulan lainnya.

Dengan begitu, lari pagi bisa jadi sesuatu yang kita nikmati. Kalau sudah bosan dengan rute biasa, kita juga bisa riset untuk rute lari lainnya.

6. Catat pencapaian lari

Membuat jurnal untuk mencatat perkembangan lari bisa bantu kita konsisten untuk lari pagi. Tentunya menyenangkan melihat jarak tempuh dan kecepatan kita makin bertambah.

Apalagi sekarang sudah banyak alat dan aplikasi untuk mencatat pencapaian lari secara otomatis. Sebut saja Strava, Garmin, hingga aplikasi bawaan smartwatch. 

7. Siapkan apresiasi untuk diri sendiri

Tingkatkan motivasi jogging pagi dengan menyiapkan minuman atau makanan favorit. Nikmati setelah selesai jogging sebagai bentuk apresiasi diri.

Jika jogging di cuaca gerah, kita bisa motivasi diri dengan membuat jus yang segar saat pulang. Beberapa orang bahkan sengaja mencari rute yang berakhir di kedai roti atau kafe favorit. Menarik banget ya cara tingkatkan motivasi jogging yang satu ini?

Tunggu apalagi? Yuk, persiapkan segala perlengkapan untuk jogging pagi. Kita wujudkan hidup sehat dan berenergi itu! Nah, selain cara-cara di atas, apakah Moms terpikir cara lain untuk bantu konsisten jogging pagi?

Sumber:

https://runwindsor.com/

https://marathonhandbook.com/

https://www.livestrong.com/article/

https://www.runningglow.com/